投稿者: wpadmin

あいあうえ

あいあうえ

リード文です。150〜200文字程度が好ましいです。ダイエット経験者やをお持ちの方であれば、効果的と言われるHIIT(通称：ヒート）。調べてみるとHIITにも様々なバリエーションがあり
「◯◯式と△△式ってやり方は違うの？」「やり方は違っても得られる効果は一緒なの？」
そんな疑問をお持ちになるでしょう。この記事ではHIITの代表的な方法である「ノルウェー式HIIT」「タバタ式HIIT」の2つについて解説します。

読み終えることには

• ・各HIITで得られる効果
• ・正しいやり方と注意点
• ・どちらが自分に合っているのか

を理解することができます。

質の高い、効果的なトレーニングをして理想の体を作りたい方はぜひ参考にしてください！

ノルウェー式とタバタ式HIITとは？効果の違いも解説

HIITは「スタミナ、代謝アップ・体脂肪の燃焼の促進・記憶力の向上」が見込める運動方法です。
今回ご紹介するノルウェー式とタバタ式は何が違うのでしょうか？
まずは双方の理論を交えて、「やり方・意識すること・効果」の違いと特徴について解説していきます。

ノルウェー式HIITとは細胞レベルで体の内側から変わるハードな運動

ノルウェー式HIITは

4分 (高強度の運動)・3分 (中強度の運動) × 4セット

を行う運動です。

文字を見ただけでも、キツイ運動であることは容易に想像できるのではないでしょうか。

運動する時間も長く、強度も高いので消費カロリーも多いので筋肉や心肺機能の持久力向上にも効果が期待できます。

そして、ノルウェー式HIITの最たる効果は「ミトコンドリアの性能向上」が挙げられます。

ミトコンドリアとは人間の体全身にあり「食事から摂取したカロリーをエネルギーに変換」「老廃物（参加した細胞）の排出」を担う重要な細胞です。

ミトコンドリアの性能が上がれば

カロリーが体脂肪に蓄積されにくく、エネルギーとして使われやすくなる
＝インスリン感受性の向上（太りにくくなる・体質改善）
体のサビである老廃物の排出が促進され、細胞が新陳代謝が活発になる
＝老化防止・若々しさを保てる（アンチエイジング）
体や脳を動かすエネルギーの生産性が上がる
＝だるさの解消（疲れが抜けやすくなる）

など多くのメリットがあります。

アメリカの総合病院「MAYO CLINIC」が18〜30歳・65〜80歳の男女を対象に、ノルウェー式HIITを週3回×12週間おこなった実験では

・18〜30歳の男女のグループは49％

・65〜80歳の男女のグループは69％

もミトコンドリアの性能が向上したという研究結果が出ています。
参考：Speed Up Your Workouts to Slow Down Aging / MAYO CLINIC

心拍数の目安・心拍計が無い方でもできる管理方法は記事の後半で紹介してるので、ぜひ最後までごらんください。

タバタ式HIITとはキツいけど短時間で完結する運動

タバタ式HIITは現在、立命館大学の教授を務める田畑泉教授が1996年に考案・発表したトレーニング方法です。

運動の内容は

20秒(全力で運動)・10秒(低強度の運動) × 8セット

ノルウェー式HIITは1セットだけでも7分を要しますが、タバタ式HIITはメインの運動時間だけならたった4分しかかかりません。

元々はスピードスケート選手の心肺機能向上を目的に考案され、エアロバイクを用いて最大酸素摂取量※1の170％の強度（最大心拍数の90％前後）でタバタ式HIITを行います。

1週間に4日(1回/日)行うサイクルを6週間継続すると、全身持久力13.2％・筋持久力が28％も増加する＝「スタミナがついてバテにくくなる」という結果が出たとして注目を集めました。

タバタ式HIITとはキツいけど短時間で完結する運動

ノルウェー式HIITは1セットだけでも7分を要しますが、タバタ式HIITはメインの運動時間だけならたった4分しかかかりません。

元々はスピードスケート選手の心肺機能向上を目的に考案され、エアロバイクを用いて最大酸素摂取量※1の170％の強度（最大心拍数の90％前後）でタバタ式HIITを行います。

1週間に4日(1回/日)行うサイクルを6週間継続すると、全身持久力13.2％・筋持久力が28％も増加する＝「スタミナがついてバテにくくなる」という結果が出たとして注目を集めました。

まとめノルウェー式HIITとは細胞レベルで体の内側から変わるハードな運動

今回はノルウェー式HIITとタバタ式HIITの効果と違いについて解説しました。

両者とも期待できる効果は

持久力＝スタミナの向上
インスリン感受性の改善・向上＝体脂肪がつきにくい体になれる

そして、結果を出すために重要なことは

• ・単発ではなく、6週間〜12週間以上の継続がカギ
• ・最初は強度が低くなってしまってもOK！少しずつ慣らしていけば大丈夫
• ・エクササイズの規則はないので、複数のエクササイズを組み合わせて行うこと

しかし中には「一人では追い込みきれない」「継続ができない」「適切な強度でできる自信がない」という方もいるでしょう。

そんな方にこそ、我々パーソナルトレーナーが力になります。